ЗОЖ

Врач по лечебной физкультуре Софья Федосова назвала топ-5 простых упражнений из пилатеса, которые помогут сохранить здоровую осанку. Ее слова приводит «Спорт-Экспресс». Начать специалист…

Врач по лечебной физкультуре Софья Федосова назвала топ-5 простых упражнений из пилатеса, которые помогут сохранить здоровую осанку. Ее слова приводит «Спорт-Экспресс».

© РИА Новости

Начать специалист предложила с имитации плавания. Для этого нужно лечь на живот, на вдохе вытянуть руки вперед и совершить попеременные движения руками как при плавании брасом. Далее следует выполнить прогиб спины из положения на четвереньках: на вдохе прогнуться в пояснице, на выдохе вернуться в исходную позу.

Следующее упражнение — обратный прогиб на животе.

«Ноги вытянуть и свести вместе, руки протянуть вдоль туловища или согнуть по бокам. На вдохе поднять плечи и корпус настолько, насколько позволяет уровень физической подготовки. Зафиксировать положение на две-три секунды до ощущения напряжения в позвоночнике, затем вернуться в начальную позицию», — описала правильную технику Федосова.

Также врач посоветовала выполнять подъемы корпуса из положения лежа с согнутыми в коленях ногами. Кроме того, Федосова рекомендовала делать наклоны туловища в стороны.

Ранее врач-невролог Ангелина Шестакова назвала полезные привычки для укрепления мышечного корсета. Она посоветовала соблюдать правильную технику при ходьбе, а также делать разминку каждые один-два часа во время сидячей работы.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»