Болезни и лекарства

Сегодня много внимания уделяется вопросам похудения, избыточный вес остается одной из самых распространенных проблем со здоровьем.

Сегодня много внимания уделяется вопросам похудения, избыточный вес остается одной из самых распространенных проблем со здоровьем. Но некоторые люди оказываются в противоположной ситуации — у них наблюдается существенный недобор веса, что тоже может привести к серьезным сбоям в работе организма. О том, чем опасен недостаточный вес и как вернуть его в норму, изданию «Вести Подмосковья» рассказала врач-терапевт цифровой клиники ВСК, диетолог Алина Красикова.

© Вести Подмосковья

Как объяснила специалист, иммунная система людей с недобором веса обычно ослаблена, они более уязвимы к инфекциям и заболеваниям. Недостаточный вес способен привести к снижению плотности костей, что грозит риском остеопороза и переломов. Кроме того, у пациентов с такой проблемой наблюдается слабость и усталость, сбои в работе внутренних органов из-за нехватки питательных веществ, тревожность и снижение самооценки. 

«Для возвращения веса в норму нужно придерживаться сбалансированного рациона. Необходимо повысить его калорийность: человек с недобором веса должен потреблять больше калорий, чем он тратит в течение дня. Калории важно выбирать из полезных источников, а не из фастфуда, сладостей и переработанных продуктов. Рекомендуется есть 5-6 раз в день, включая основные блюда и перекусы. Важно учитывать, что все изменения в питании следует согласовать со специалистом», — отметила диетолог.

В рационе должны содержаться необходимые для строительства мышц белки (мясо, рыба, яйца, молочная продукция), растительные белки (орехи и бобовые), обеспечивающие стабильную концентрацию глюкозы сложные углеводы (крупы, овощи и фрукты), жиры растительного и животного происхождения (авокадо, орехи, семена, оливковое масло, жирная рыба). После консультации с диетологом можно добавить протеиновые коктейли, восполняющие суточную потребность в белке.

«Важно пить достаточно воды для нормального метаболизма. Индивидуальная норма рассчитывается так: надо умножить 30 мл на массу тела в килограммах», — подчеркнула Алина Красикова и также посоветовала не забывать о силовых и кардио-нагрузках.

Кроме того, специалист прописала примерное меню на день для набора веса. На завтрак можно съесть омлет из трех яиц с овощами и сыром, цельнозерновой тост с авокадо и стакан апельсинового сока. На перекус — греческий йогурт с медом и орехами. На обед — куриное филе с овощами, киноа или коричневый рис, салат из свежих овощей с оливковым маслом. На ужин подойдет лосось на пару с брокколи, запеченный картофель и салат из шпината с орехами и козьим сыром. Перед сном диетолог советует выпить кефир или молоко с медом.

Источник

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Общий: 0 Средний: 0]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»