ЗОЖ

Об этом заявил доктор биологических наук Алексей Москалев.

Правильный образ жизни позволяет предотвратить множество рисков, заложенных генетически. Об этом заявил директор Института долголетия Российского научного центра хирургии имени академика Б. В. Петровского, доктор биологических наук Алексей Москалев. Вместе с коллегами он разработал проект «366 правил на пути долгожителя», который объединил научные рекомендации и практики известных долгожителей мира.

© РИА Новости

«Мы создали вечный календарь, где на каждый день года дается научно обоснованный совет», – передает слова Москалева «Комсомольская правда».

Основные привычки для активного долголетия включают в себя разнообразное питание. Так, в сбалансированном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, бобовые, цельнозерновые продукты и капуста всех видов. Особое внимание стоит уделить орехам, семечкам и ферментированным продуктам – они поддерживают микрофлору кишечника.

Ученый рекомендует 30–60 минут аэробной активности 3–5 раз в неделю (ходьба, бег, велосипед). Также важны упражнения с отягощением дважды в неделю. Даже повседневные дела, такие как уборка и садоводство, вносят вклад в здоровье.

Для того чтобы организм восстанавливался, необходимо уделять достаточное время сну. Во время отдыха очищается мозг, обновляются клетки и укрепляется иммунитет.

Москалев советует проветривать спальню, использовать плотные шторы или маску для сна, а также избегать плотной еды и алкоголя перед сном.

«Умеренные нагрузки и правильные привычки – это путь не только к долгой, но и к активной жизни», – заключил Москалев.

Ранее нутрициолог посоветовала россиянам зимой чаще есть рыбу. Полезнее всего выбирать обитателей холодных морей.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»