Недавний опрос Американской академии медицины сна показал: 81% жителей Штатов сообщают о потере сна из-за беспокойства о проблемах со сном. Это стремление к достижению идеального сна подпитывается тенденциями в социальных сетях, различными продуктами, технологиями отслеживания сна.
© Ferra.ru
Различные процедуры, направленные на улучшение гигиены сна, могут непреднамеренно усиливать тревожность. Этот феномен называется «ортосомния».
Американская академия медицины сна рекомендует попробовать следующие стратегии для уменьшения беспокойства:
- создайте расслабляющую обстановку: пусть в спальне будет темно, тихо и прохладно, постельное бельё тоже должно быть удобным;
- практикуйте методы релаксации: в этом помогают упражнения на глубокое дыхание, медитация или ведение дневника перед сном;
© Pixabay/CC0 Public Domain
- поймите роль отслеживаемых данных о сне: если вы используете для этого специальные гаджеты, думайте о них как о руководствах и инструментах для поддержания сна;
- обратитесь за помощью: если вы продолжаете испытывать стресс, связанный со сном, или бессонницу, проконсультируйтесь по этому поводу со специалистом.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.