ЗОЖ

К лету многие хотят привести фигуру в форму. А для этого помимо ограничения калорий придётся заняться спортом. Для этого надо знать, какие упражнения помогут в деле жиросжигания.

"Для снижения веса эффективны силовые тренировки", — Прыгунов, тренер.

© unsplash

К лету многие хотят привести фигуру в форму. А для этого помимо ограничения калорий придётся заняться спортом. Для этого надо знать, какие упражнения помогут в деле жиросжигания. Некоторым, например, кажется, что нужно проводить часы на беговой дорожке. Так ли это и какая тренировка эффективнее избавит от лишних килограммов, «Секрету» рассказал фитнес-тренер FitStars, мастер спорта по бодибилдингу Михаил Прыгунов.

Что выбрать: кардио или силовые

Эксперт отметил, что многие ошибочно полагаются на кардиотренировки в деле похудения. При этом, согласно исследованиям, если сравнивать тренировки на беговой дорожке и силовые, то вторые будут эффективнее для потери веса, уточнил он.

«Во-первых, силовые тренировки с большими весами задействуют крупные группы мышц (бёдра, ягодицы, спину), они сжигают много калорий при работе. Если вы новичок, можно не брать большие веса, главное — включать в работу крупные мышцы», — посоветовал Прыгунов.

Второй момент — калории продолжают сжигаться и после тренировки. На степпере же или дорожке калории расходуются только в процессе самого занятия, добавил он.

«Ещё важно понимать, что чем больше мышц в теле, тем меньше жира. На содержание мышц организму нужно тратить больше энергии. Мышцы надо кормить. Поэтому организм будет расходовать больше энергии ежедневно, если эти мышцы есть», — сказал специалист.

Самые полезные упражнения для похудения

Тренер перечислил следующие варианты:

  • выпады (боковые, без веса, с гантелями, болгарские);
  • приседания;
  • румынская тяга со штангой (или с гантелями, если вы занимаетесь дома);
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • ягодичный мостик (включает заднюю поверхность бедра и ягодицы);
  • ягодичный мостик на одной ноге (можно выполнять дома даже без веса, он прекрасно проработает мышцы ног и ягодицы);
  • любые тяги для спины (с резинкой или лёжа на полу).

Если вам нельзя поднимать тяжёлый вес, то Прыгунов советует приобрести резинку.

«Это даст вам +20% к нагрузке и увеличит работу мышц. Соблюдайте правильную технику, чтобы не допустить боли в суставах», — добавил он.

Эксперт уточнил, что можно выбирать виды спорта, которые включают в себя кардио и силовую нагрузку — например, кроссфит. Главное, чтобы вы получали удовольствие от тренировки.

«Не забывайте, что похудение — это комплексная задача. Помимо тренировок важно создать дефицит калорий и баланс макронутриентов. Для этого отнимите 15−20% от того количества калорий, которое вы сейчас потребляете. В сочетании с тренировками результаты не заставят себя долго ждать», — резюмировал тренер.

О том, что за метод похудения «30−30−30» и поможет ли он сбросить лишние килограммы, «Секрет» рассказывал тут.

Источник

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Общий: 0 Средний: 0]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»