ЗОЖ

Чтобы притупить вечернее чувство голода, врачи рекомендуют соблюдать некоторые правила. Во-первых, нельзя пропускать завтрак.

Чтобы притупить вечернее чувство голода, врачи рекомендуют соблюдать некоторые правила.

© Российская Газета

Во-первых, нельзя пропускать завтрак.

"Благодаря первому приему пищи запускается работа организма: нормализуется глюкоза, восполняется запас энергии, и организм получает долгое насыщение", — говорит Наталья Шиндряева, доктор медицинских наук, практикующий врач-невролог, профессор кафедры неврологии ИПО Сеченовского Университета.

С точки зрения медицины, даже однократный поздний прием пищи и пропуск завтрака увеличивают постпрандиальную гликемию — уровень сахара крови после еды. Это оказывает неблагоприятное влияние на гликемический контроль в течение дня.

Во-вторых, нужно обратить внимание на рацион питания в течение дня.

"Если вы не получаете достаточное количество питательных веществ и калорий в течение дня, ваш организм будет требовать больше еды вечером. Постарайтесь употреблять больше белков, здоровых жиров и сложных углеводов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать чувства голода. Попробуйте изменить свои привычки питания. Например, перенести время ужина на более раннее время или разделить порцию на несколько маленьких частей и употреблять их в течение вечера. Особенное внимание необходимо обратить пожилым людям, так как с возрастом питательные вещества хуже усваиваются, поэтому крайне важно "добирать" их в двойном размере, благодаря правильному рациону", — отмечает фельдшер Наталья Балан.

Обязательно должно быть два-три приема пищи. Стоит отметить, что питание при этом должно быть сбалансированным. Постоянное откладывание пищи приведет к приступу голода и неукротимому аппетиту в вечернее и ночное время.

В-третьих, вечернее чувство голода можно "притупить".

"Если перекусить захотелось прямо перед сном, можно выпить стакан натурального йогурта, или однопроцентного кефира, съесть небольшой кусочек твердого сыра", — говорит Екатерина Кашух, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук.

Наталья Балан:

"Иногда чувство голода перед сном связано с недостатком жидкости в организме. Попробуйте выпить стакан воды перед тем, как решите перекусить. Также можно выпить несладкий теплый напиток на основе воды с успокаивающими свойствами, — иван-чай, мята, мелисса или цикорий. Если чувство голода не проходит, сделайте легкий перекус перед сном. Оптимальным выбором будут свежие фрукты, овощи или йогурт — они обеспечат вас необходимыми питательными веществами без лишних калорий".

Источник

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Общий: 0 Средний: 0]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»